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接纳自己,生命成长的十二个步骤

2021年04月25日 14:13  点击:[]

                                     以下文章来自525心理网   作者  周瑞玲

成长是一个漫长而又神奇的过程,也许你正在经验迷惑、无明,也许正在享受其中的美妙。

保罗·费里尼在《宽恕就是爱》这本书中提到生命成长的十二步骤,你我共勉~~

01承认恐惧

爱的源泉不在表面,在内心深处,我们必须找到它。

就要先学会与自己的恐惧同在,确认自己的心理状态。

假装自己没有生气是没有意义的,要敢于说出自己的感觉,允许自己害怕,要穿越它,接近自己的爱。

02了解自己渴望的是爱

我们真正的渴望其实是爱,完美是不存在的,生活不会按照我们想要的方式进行。

他没有满足你的需求,他不是为了满足你的需求而来的,他来是为了让你自己及时看到自己的需求了解并满足自己的需求。

负面情绪来临时,要知道自己是被爱的,有勇气要求爱。

看清自己,痛苦不可怕,告诉自己我渴望的是爱。

03收回投射

觉察到旧模式,收回投射,我渴望的爱不能靠你来给,我要放任自由,往内心寻找爱,不是向外。

自我肯定,外在的环境不会一直如我所愿。

身心自由最重要,接受此刻的身心现状。

你无法给予我根本没有的东西,而且你也无法取走我生命里无法或缺之物,那些都只是幻象,我有的你也有,我没有的你也没有。

04对自己负责

对自己的生活现状负责,接纳自己的生活现状,排斥和依赖显示自己尚未真正接纳自己的生活。

感到痛苦吗?我们和痛苦在一起,感到悲伤吗?我们和悲伤在一起。

让一切真实显现,不诠释不美化不批判。

活在小我是没有关系的,认清自己当前的真相,活在当下。

了解欲望和恐惧,我们的目标不是改变世界、改变自己,而是调整对自己与世界的认知。

客观的观看方式,察觉自己正在做的事,面对负面每一刻我都有选择的自由。

05放下自我批判与内疚

攻击只是一种幻象,我无法攻击你,只能攻击到自己,我们不必相互攻击。

若有愤怒我有责任把它表现出来,同时我必须明白那愤怒是我自己的,我不用发洩出去,不用某个人接受这种愤怒然后以某种方式丢回给我。

当我了解它时,我会发现我攻击的对像不是别人,正是自己,而且我不会迷失在自己的投射里。

我攻击你时我会内疚,我攻击你时我就在为自己定罪。攻击一再重复出现,自我批判就越加强烈。

意识到攻击,看到自己对爱的呼唤。

责任感会说:伤口是我划破的我会让它愈合,负责与宽容帮我们释放原本不属于我们的东西。

06接纳自己及待人如己

接纳你阴暗的一面并把它带入光明:

1)接纳自己的现状,你没有问题,即便你正面临很多困难,你不必做任何改变。

2)接纳别人的现状,他们无需你的认可,你也无需他们的认可,没有谁对谁错。

3)接纳你目前的生活现状,所有都是完美无缺的。

有了接纳,小我才会让路,凡是不能接纳的就会被你抗拒,这便成了你的束缚。只有接纳了自己,才会重获内心的平安。

07乐意学习与分享

只有分享让我加深自身所学,我把理性的知识运用到自己身上,让它们变得真实。

学会聆听,透过你的善巧运用,发现你是我的老师我也是你的老师。

双方的互动有助于我们学习与成长,如果孤立自己是在拖延自己得救的时间。即使两败俱伤仍需要互动,彼此尊重平等,真神不存在于你内或我内,而是你我相遇之处。

与人分享其实是在帮助我们超越小我的世界,发觉我们共同的愿望和需要。

08做自己的主人

做自己的主人,并不是替别人作主,而是不让别人替你作主,每个人都有选择的自由,而且每个人都要为自己的选择而负责。

你能从别人的回馈当中扩展自己的认知,但是别人并不知道你真正的需要,最终还得靠自己善用信息。

做自己的主人,必须放下向外寻求答案的心态,必须放下这一生理当有所成就的念头。我尊重自己的生活,不需要别人的赞同,不可能通过否定别人来肯定自己,我的自主权与你的自主权是平等的。

察觉一个事实:表现得太强或太弱都不是好事。

说出我们的伤痛才会有益健康,那是我们接受自己的经验和治愈自己的不二法则。尊重自己尊重别人,回头再看看或以不同方式看吧。

09接受人生课程

发生在我身上的人生课程,是为了唤醒我而不是要惩罚我。侧重认知上的改变,我无需改变自己改变别人改变世界,只需改变对自己别人和全世界的看法。

当恐惧来临时,只要求我穿过去,如果我无法承受我便放下。信任是一个重要的因素,对于未知的一切,我以欢迎代替怀疑。

透过经验,要懂得解决痛苦的方法绝非抗拒而是接纳。慢慢了解自己的思想、感觉、信念是如何影响生活的,渐渐明白生活中发生何事并不重要,重要的是我对所发生的事如何响应,花时间往内心看向上提升,聆听内心。

静坐冥想,身处逆境时,我们不必试图分析或理解它,我们需要的是潜入身体里面沉淀自己,走出理性之心而进入感性之心。感性之心渗透每个角落,让事情全盘呈现,使意识转变,改变自己原本的观点。

与问题共处一会,意识就会开始改变,从两极化彼此对立的心态迈向相互依存。

10货币资金的融通

没关系的,觉察到就可以,不要再批判。

需要认清改变不是坏事,那是一个成熟的过程。

与经验共处,心甘情愿改变,无论后果如何,放下过去,不把过去带到现在,也不把现在带到将来,只接受现在的样子。

11看镜中人生

观看镜子确实让人心痛,但假装镜子不存在反而更苦。我们看镜子不是为了憎恨自己,而是认清被自己内心压抑下去的批判。

周而复始的循环之旅,首先我面对一些以前否认过的恐惧,把它带向光明,不久另一种恐惧又浮现了。

我们在身心之外所看到的一切,只是反应我们内在的现实而已。

12开放心灵

开放心灵最容易的方法就是请求帮助或帮助别人,你在寻找爱吗?

你会找到它的,若它没有马上出现继续找下去,若爱没有符合你的期待,放掉这些期待。

记住,不要退缩。

接近朋友或陌生人,让直觉引导你,在人生某个角落,有人正祈求爱。开启心灵,只要接纳就可以到达。当内心紧绷时,不要批判,只需让它自然运作,让痛苦来来去去,让每件事穿透你,深呼吸,不要执着任何状况,也不要害怕任何现象。

爱由何处来,爱向何处去,不是由你决定的,只要它来时你让它来,它走时你让它走就足够。

祝福,爱从接纳自己开始~~


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